ZENbo – Dein Achtsamkeitsprogramm – Body & Mind

SILENCE – Ankommen

Zu Beginn des ZENbo gibt es eine Willkommensrunde. Die Teilnehmer klären in ein oder zwei Sätzen wie es Ihnen geht.

Nach den ersten Terminen fragt die Dozentin, ob die TN zu Hause Übungen übernehmen konnten und wo es Schwierigkeiten gegeben hat.

Danach gibt es eine spezielle Übung aus der Atemtherapie, um den letzten Rest an Hektik und Stress abzuschütteln.

Anschließend wird der Geist mit einer Sitzmeditation geklärt und zentriert: Die Übenden kommen ganz bewusst an und erfahren die wohltuende Wirkung von Ruhe und Stille.

MOVE – Hauptteil: Bewegungsübungen

Die Übungen werden im Stand oder/und am Boden getätigt. Sie kommen aus dem Qigong und anderen Achtsamkeitsprogrammen.

Die ZENbo Balance Übungen fördern das innere Gleichgewicht und trainieren Konzentration, Gleichgewichtssinn sowie Koordinationsvermögen.


Der Atem führt die Bewegungen, die Übungen werden dadurch fließend und bewirken ein „Flow-Erlebnis“.

RELAX & go – End- und Entspannungsphase

ZENbo Balance endet mit einer Entspannung aus der westlichen Welt, der Progressive Muskelentspannung.

Am Ende wird den Teilnehmern eine kurze Geschichte zum Thema Achtsamkeit vorgelesen, die sie als Anregung zum Nachdenken mitnehmen und auf sich wirken lassen.

Zu beachten

Personen, die bisher weder Körper noch Geist trainiert haben, verbessern ihre psychische Wahrnehmungsfähigkeit.

Menschen, die regelmäßig meditieren jedoch ihren Körper bisher vernachlässigt haben, können nun auch den Körper besser wahrnehmen.

Vor allem wird der Atem und die Atemtechnik in den Mittelpunkt gestellt. Die Übungen können von jedem gemacht werden.

Eine Vorkenntnis oder besondere Sportlichkeit ist nicht notwendig, da es ein reines Atem-und Achtsamkeitsprogramm ist.

 

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